La cena de carbohidratos debería ser alrededor de
las 6:00 PM para que les de tiempo de digerir e ir al baño antes de la
carrera.
Hacer un „Checklist“ de las cosas que se van a poner, y cosas que necesitan
durante la carrera.
Cargar la batería de sus relojes
Hidratarse con AGUA el día
anterior
Hidratarse con una bebida ISOTONICA (NUUN)el día del evento
Dormir mínimo 8 horas de viernes
a sábado (si la carrera es domingo)
No usar NADA nuevo para la
carrera (zapatos, ropa, comida, etc)
Coman algo „light“ (avena, cereal,
carbohidratos) unas 3 horas antes de salir de la casa. (esto también es para que les de tiempo de digerir antes de
que arranque la carrera)
Una hora antes de la carrera tratar de encontrar
un lugar tranquilo y tomar cinco minutos para repasar su plan de carrera
con toda calma.
Si es posible no estar bajo el sol antes de la
carrera.
Calentar bien antes de la carrera. Con cinco minutos
bien aprovechados es suficiente. ( 1 a 3km)
El calentamiento sirve para echar a andar las
pulsaciones y el corazón mismo.
En el caso de los estiramientos, es importante
que se mantengan cuando menos 20 segundos en cada posición. (vean
el video para unos estiramientos básicos que pueden hacer)
Tomar agua/ bebida isotónica en TODOS los puestos de abastecimiento (aunque sea un trago o
para mojar la cabeza)
A la hora de competencia no se dejen llevar
por el ritmo de los demás. Respeten su su plan de ataque para la carrera
para el cual entrenaron.
Una carrera de distancia es " ENERGY
MANAGAMENT" (administración de energía) Hay que distribuir la energía
que tienen a lo largo de TODA la carrera. Uno de mis
dichos preferidos: “Corran lo MAS rápido
que puedan teniendo en cuenta que tienen que mantener esa velocidad por XX
km”
No acelerar antes de la mitad de la distancia.
Cuando pasen el 50% de la carrera, entonces sí pueden pensar en ir un poco
más rápido.
Usar bloqueador solar (aunque no haya
sol) y vaselina en lugares de roce
Coman algo durante la carrera (power
gels, fruta ... pero nada que no hayan probado en entreno)
Visualizarse como unos ganadores y tratar de ver
con su imaginación la hora en la que cruzan la meta.
TODOS son campeones solo con llegar a la salida y hacer el reto.
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